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如果您想让心脏更健康,就应该开始吃这些食物

发布时间:2020/07/22来源:yunyiyuan.com.cn作者:yunyiyuan.com.cn点击量:

如果以正确的方式吃正确的食物,可以预防心脏病。您将在此列表中找到的超级食物将有助于改善心血管系统的健康以及许多其他好处!它们也可以自然方式获得。研究表明,饮食健康可以预防肥胖,糖尿病和动脉阻塞等问题。检查这些项目,这些将使您的心脏得到所需的动力。

橘子

您不认为橘子是有史以来最好的解渴剂吗?除此之外,它们还提供大量的维生素C,纤维,果胶,钾和营养素。他们将冲走钠,中和危险的蛋白质,并降低血压。这样,您可以避免心力衰竭和心脏疤痕组织的发育。


 

羽衣甘蓝

如果您想改善心脏健康,羽衣甘蓝是可以吃的最好的食物之一。它可以使您的心脏保持健康,并预防心脏病的发作。毕竟,绿叶蔬菜中含有纤维,抗氧化剂和omega-3脂肪酸。人们非常喜欢它们,因为它们的脂肪和卡路里也很低。
 

大蒜

大蒜以其吸血鬼的能力而赢得声誉。除此之外,它味道很好,并为您的心脏提供营养。您应该知道,它可以使您的血管健康,防止动脉斑块并降低体内酶的水平。为了您的方便,它有药丸形式。
 

红酒

您是否可以相信红酒会真正防止胆固醇积聚并提高HDL水平?它还具有抗氧化剂,可通过保持血管柔韧性防止血凝块。如果您适量喝红酒,冠心病就没有机会了!
 

巧克力

我们都喜欢巧克力,因此很高兴听到它可以预防心脏病,中风和其他心脏病。它将降低血压,预防高血压,降低血压水平并增强血管柔韧性。
 

沙丁鱼

如果您想在饮食中添加omega-3脂肪酸,则沙丁鱼很棒。这是一种好脂肪,因为它会降低甘油三酸酯水平并提高HDL水平。它还可以防止发炎!
 

扁豆

小扁豆有很多健康益处。研究表明,如果吃富含豆类的饮食,可以预防心脏病和中风的风险。小扁豆含有大量的钾,镁和蛋白质。他们将检查您的胆固醇,血压和血管斑块。
 

杏仁

它们很美味,但它们也可以增强您的智力,记忆力和心脏健康。它们将降低您体内的胆固醇,防止LDL吸收,并将患心脏病的风险降至最低。小吃!
 

石榴

石榴具有独特的风味,但它们还提供多种抗氧化剂,可预防心血管疾病并防止动脉斑氧化。最重要的是,您会很高兴听到它擅长预防中风,糖尿病,前列腺癌和老年痴呆症。
 

蓝莓

蓝莓充满抗氧化剂和营养物质。定期食用它们可以降低胆固醇,降低血压和减少动脉粥样硬化。您是否知道它们还可以降低您患心脏病和癌症的风险?
 

甜菜

甜菜提供许多矿物质,抗氧化剂和矿物质!如您所见,它们不仅是香脆多姿的沙拉配料。它们还降低了血液中的同型半胱氨酸水平,降低了患心脏病的风险。甜菜还可以增强许多器官并预防癌症!
 

三文鱼

鲑鱼怎么被称为“海鸡”?一方面,油性鱼用途广泛且美味。除此之外,它还具有omega-3脂肪酸和营养成分,可降低甘油三酸酯的含量,使血管柔韧性,防止血凝块形成并使心脏病免于发作。
 

姜黄

姜黄已成为一颗冉冉升起的新星,因为它增加了很多风味,并为您的身体带来奇迹!这种香料含有姜黄素,如果您想防止心脏肿大,这很有用。除此之外,姜黄还可以预防肥胖,不健康的血管,心脏病的发展和高血压。
 

嘉种子

正大种子已成为流行的冰沙和水果盘礼帽。炒作是真实的,因为它们非常健康!它们提供蛋白质,纤维,抗氧化剂,营养物质和omega-3脂肪酸。它们还降低了胆固醇和心脏病的风险。
 

苹果

苹果对您的健康很有好处,但这并不是一个秘密。具体来说,苹果提供了许多矿物质,抗氧化剂和维生素。这些营养素共同作用,可以控制血压,然后降低患心脏病的风险。
 

牛油果

您知道鳄梨可以说话吗?它们不仅美味,而且非常健康。它们充满钾,单不饱和脂肪和抗氧化剂。它们将降低胆固醇,促进心脏健康,并将患心脏病的风险降至最低。
 

茄子

茄子很美味,但是您知道它们有很多矿物质,抗氧化剂,维生素和类黄酮吗?它们对您的血液循环,胆固醇水平和心脏健康都有好处!他们将阻止癌症和细胞膜损伤。
 

西兰花

我们希望西兰花不再是您的噩梦燃料,因为它们真棒!这将有助于降低胆固醇水平并增强血管。它还提供萝卜硫烷,具有抗炎特性并防止血糖问题。
 

萝卜

胡萝卜是美味又脆的小点心,但它们也为您的心脏带来很多好处。我们都知道它们可以改善视力,但是您知道吗,它们还可以与自由基抗争并使癌症和心脏病处于危险之中?他们有很多维生素A,C和K可以预防癌症和心脏病。
 

鸡肉在对心脏健康的消费者中大受好评,因为它们提供的饱和脂肪和胆固醇比红肉少。当然,让我们不要忘记它只是灵活的!烹饪鸡肉的方法有很多,无论使用哪种方法,通常都会得到一道很棒的菜。


鹰嘴豆

鹰嘴豆可以做很多事情!无论如何,他们拥有的东西比您想象的要多。一方面,这些豆类植物含有大量的纤维,钾,维生素B6和维生素C。如果您想降低胆固醇水平和患心脏病的风险,它们会为您提供帮助。

 

咖啡

Coffeeholics,这是您发光的时间。谁会想到您的咖啡因修复方法比帮助您保持清醒还多?事实证明,适量摄入有助于缓解心力衰竭,中风和冠心病。

 

蔓越莓

蔓越莓很棒!如果您愿意,可以继续榨汁,因为它们富含抗氧化剂和营养成分。像清单中的其他内容一样,它们也会降低您患心脏病的风险。最重要的是,您可能已经知道它可以预防癌症,尿路感染,胃溃疡和牙龈疾病。
 

无花果

我们认为无花果没有得到应有的赞赏。经过约会和葡萄干之后,它们提供了许多有益于心脏健康的营养。您可以生,干或果酱形式食用它们。无论您如何消费它们,它们仍将充满钙和纤维。它们还可以逆转心脏病并增强您的心脏健康。
 

亚麻种子

亚麻籽富含omega-3脂肪酸,通常被认为是很好的脂肪。许多人不吃鱼或坚果,因此这些种子可以作为补充。它们提供大量的雌激素,营养和抗氧化剂。它们对您的心脏有很多好处!
 

红辣椒

我们希望您将注意力集中在实际的蔬菜上,而不是最著名的Californication摇滚乐队。他们有辣椒素,可以降低血压和胆固醇水平。不过,不要生吃它们。
 

生姜

您知道姜对您的心脏有好处吗?天堂般的香料已被证明可以降低患心脏病的风险。每天服用它已经使您的心脏感到惊奇。它将阻止高血压和冠心病。我们打赌寿司迷很高兴听到这个消息。
 

葡萄柚

葡萄柚非常精致,但是您是否知道这种水果富含维生素C,胆碱,番茄红素,纤维和钾?这肯定会使您的股票行情保持良好状态。事实上,它可以降低您的血压,以至于您将它添加到DASH饮食中,正是这样做的目的。
 

绿茶

绿茶是镇定神经并同时补水的好方法。用这种天然饮料可以缓解口渴,因为它可以防止动脉粥样斑块堆积,增强心脏健康并降低胆固醇水平。
 

芸豆

扁豆汤和炖菜都很好,但是您知道它们可以帮助您记忆力和心脏健康吗?它们富含镁,蛋白质和叶酸。它们的脂肪含量低,纤维含量高,因此可以随意吃。这是防止心脏病,中风,癌症和糖尿病的好方法。
 

猕猴桃

不必因为猕猴桃在外面毛茸茸而害怕它!这种水果很棒,因为它富含维生素B,C和E。此外,它还提供大量的钾,镁,铜和多酚。猕猴桃将保护您的心脏,防止血液凝结,并增强心血管健康。
 

扁豆

小扁豆充满了镁,纤维,钾和叶酸。它将作为蛋白质和能量的重要来源,因此请将它们添加到汤中!像石榴一样,这些豆类也成为DASH饮食中的一部分。没错,它也有助于降低血压并使您的心脏保持健康!
 

鲭鱼

鲭鱼不如鲑鱼和金枪鱼受欢迎,但应该如此!用这种油腻的鱼调味晚餐。它充满了抗氧化剂和omega-3脂肪酸。相信我们,它将阻止癌症和心脏病。
 

腰果

腰果很棒,因为它们美味可口,富含单不饱和脂肪。并提供大量的抗氧化剂。它的好处包括提高HDL水平,降低LDL胆固醇和减少细胞损伤。他们显然是地球上最完美的小吃。
 

麦片

燕麦片是开始新的一天的最佳方式!它很好吃,易于制作,用途广泛。让我们不要忘记它也富含叶酸,纤维,钾和omega-3脂肪酸。如果您想降低胆固醇水平并保持动脉畅通,那就很好。
 

豆子

Bean之所以能在列表中占据一席之地,是因为它们是如此的出色!这些都是豆类家族的成员,就像扁豆,豌豆和大豆一样。它们脂肪低,但富含蛋白质和纤维。他们提供了许多可预防心脏病的植物化学物质。
 

梨类似于苹果。它们美味,香脆,富含抗氧化剂,营养素和纤维。如果您想降低血压,胆固醇和心脏病的风险,则黄色的水果宝石很整洁。
 

芦笋

您应该多吃芦笋,因为它既美味又健康!它是叶酸,纤维,营养素,矿物质和维生素A,C,E和K的重要来源。它们有益于您的消化健康。不仅如此,它们还可以提高胰岛素水平,降低患高血压的风险,并控制糖尿病和心脏病。
 

藜麦

加藜麦是一种很棒的为沙拉或菜调味的方法。它的纤维含量几乎是其他谷物中的两倍。它是矿物质,抗氧化剂和必需氨基酸的重要来源。它会提高您的血糖和胆固醇水平,调节血压,并阻止糖尿病。
 

菠菜

谁会想到Popeye出事了?很棒,因为它含有很多维生素K!如果您要发育坚固的骨骼并防止形成血块,这将非常有用。
 

草莓

草莓将使您制作的任何菜都变得爵士乐,并满足您的甜食需求。最重要的是,它们富含营养素,矿物质,叶酸和维生素C。它们的卡路里含量低,并且可以燃烧脂肪。据称,这些果实可扩大动脉并防止形成斑块!
 

甘薯

番薯之所以令人赞叹,原因有很多。它们味道鲜美,用途广泛且非常健康。一方面,它们提供大量的钾,这是保持体液平衡和降低血压的好方法。除此之外,由于它们可以调节您的心跳,因此被认为对心脏有益。
 

核桃

我们敢打赌您知道核桃可以作为小吃和沙拉馅料。您知道它们富含omega-3脂肪酸吗?坚果将使您的心脏保持健康,并调节胆固醇和血压水平。
 

西瓜

当您在海滩或游泳池旁时,我们无法想到比西瓜更好的东西。它们会为您补水并保持皮肤安全。它们含有大量的钾,镁和维生素A,B6和C,这就是为什么它们可以改善您的心脏健康并降低血压和胆固醇水平的原因。
 

香蕉

香蕉富含纤维,蛋白质和钾。您是否知道它们会帮助您的神经细胞和肌肉做出反应和收缩?除此之外,它们还将帮助减肥,调节心跳和促进心脏健康。
 

橄榄油

橄榄油是地中海饮食如此健康的原因之一!你来自这个地区吗?如果是这样,您必须知道它对美食的重要性。它充满了风味和单不饱和脂肪。随身携带一个瓶子,因为它可以降低LDL胆固醇,调节血糖并防止血液凝块。
 

黄豆

许多人一直在寻找大豆替代品,因为它们更健康!大豆产品的口感与动物产品一样好。最重要的是,它们有助于降低LDL胆固醇。大豆的蛋白质含量高,但饱和脂肪和胆固醇含量低。它们还含有对心脏有益的纤维和omega-3s。

节选自:https://www.sciencealert.com/
原文:If You Want A Healthier Heart, You Should Start Eating These Food Items
翻译:谷歌

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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